Reforma ativa: efeitos da aplicação de um programa de treino na estimulação do sistema sensório motor

Abstract

Contexto: O processo de envelhecimento é um fenómeno contínuo e irreversível, caracterizado pela diminuição progressiva das funções físicas, cognitivas e psicossociais do ser humano (Wong et al., 2019). Estas alterações comprometem a autonomia funcional e aumentam o risco de doenças associadas à inatividade física. Face a este cenário, tornase essencial o desenvolvimento de programas de exercício físico que promovam o envelhecimento ativo, a funcionalidade e a qualidade de vida. Objetivo: O presente estudo teve como objetivo desenvolver e avaliar os efeitos de um programa de treino sensório-motor, designado “Reforma Ativa”, com a duração de 24 semanas, em indivíduos com idades compreendidas entre os 55 e os 80 anos, analisando o seu impacto na coordenação, adaptação motora, controlo postural, força muscular, flexibilidade, variabilidade da marcha, qualidade de vida relacionada com a saúde e nível de atividade física. Métodos: Foi conduzido um ensaio clínico randomizado e controlado, com grupos paralelos, envolvendo a avaliação pré e pós-intervenção das seguintes variáveis: composição corporal (altura e peso), aptidão física (força, flexibilidade, agilidade, controlo postural e marcha), qualidade de vida relacionada com a saúde e nível de atividade física. O programa foi aplicado durante seis meses, com duas sessões semanais de 45 minutos cada, as avaliações ocorreram antes e após a intervenção. A estrutura do treino integrou seis circuitos, cada um composto por oito exercícios físicos, renovados mensalmente. A dificuldade dos exercícios aumentou progressivamente, com adaptações individuais para garantir a participação segura de todos os elementos. Resultados: Os resultados obtidos demonstraram melhorias significativas nas variáveis analisadas, nomeadamente ao nível da força muscular, equilíbrio, controlo postural, flexibilidade e mobilidade funcional, bem como tendências positivas na qualidade de vida e no nível de atividade física. Com base nestes resultados, foi desenvolvida uma representação gráfica em formato de roseta, integrando todos os exercícios aplicados ao longo dos seis meses de intervenção, estruturados segundo os princípios do treino sensório-motor, destinada a apoiar técnicos e fisiologistas do exercício na implementação prática do programa. Conclusão: A aplicação do programa “Reforma Ativa” revelou-se eficaz na melhoria das capacidades físicas e funcionais dos adultos mais velhos, contribuindo para o bem-estar e para a prevenção de declínios associados à inatividade. Recomenda-se a implementação do programa em serviços de saúde, instituições sociais e municípios, como estratégia de promoção da saúde pública e de incentivo ao envelhecimento ativo. As atividades propostas demonstram potencial para integrar políticas locais de promoção da atividade física, reforçando o papel do exercício como ferramenta preventiva e terapêutica no contexto do envelhecimento; - Abstract: Active Retirement: Effects of applying a training program on stimulating the sensorimotor system - Background: The ageing process is a continuous and irreversible phenomenon characterized by the progressive decline of physical, cognitive, and psychosocial functions in humans (Wong et al., 2019). These changes compromise functional autonomy and increase the risk of diseases associated with physical inactivity. In this context, it is essential to develop exercise programs that promote active ageing, functionality, and quality of life. Objective: The present study aimed to develop and evaluate the effects of a 24-week sensorimotor training program, entitled “Reforma Ativa”, in individuals aged between 55 and 80 years, analyzing its impact on coordination, motor adaptation, postural control, muscle strength, flexibility, gait variability, health-related quality of life, and physical activity levels. Methods: A randomized and controlled clinical trial with parallel groups was conducted, including pre- and post-intervention assessments of the following variables: body composition (height and weight), physical fitness (strength, flexibility, agility, postural control, and gait), health-related quality of life, and physical activity level. The program was implemented over six months, with two 45-minute sessions per week, followed by one year of monitoring. The training structure included six circuits, each consisting of eight physical exercises, renewed every four weeks. Exercise difficulty increased progressively, with individual adaptations to ensure safe participation for all. Results: The results demonstrated significant improvements in all assessed variables, particularly in muscle strength, balance, postural control, flexibility, and functional mobility, as well as positive trends in health-related quality of life and level of physical activity. Based on these results, a graphical representation in the form of a rosette was developed, integrating all exercises implemented throughout the six-month intervention, structured according to the principles of sensorimotor training, to support exercise professionals and physiologists in the practical application of the program. Conclusion: The implementation of the “Active Reform” program proved effective in improving the physical and functional capacities of older adults, contributing to wellbeing and preventing declines associated with inactivity. It is recommended that the program be implemented in healthcare services, social institutions, and municipalities as a public health strategy to promote active ageing. The proposed activities show potential to be integrated into local physical activity promotion policies, reinforcing the role of exercise as a preventive and therapeutic tool in the context of ageing.